清晨五点半，小区里静悄悄的。刚过60岁的张叔，已经擦着汗结束了他40分钟的晨走。作为一名有7年糖尿病史的患者，他深知夏天是个"坎儿"。
去年此时，他贪凉猛灌了一大杯冰酸梅汤，午睡后头晕心慌，一测血糖竟飙到了18！紧急送医才缓过来。
老糖友的夏天，真是一口冰饮、一次懒觉都可能踩雷。
01贪凉饮冷、久坐不动、擅自停药——糖友夏日的三大"甜蜜陷阱"
贪凉饮冷伤脾阳：中医讲"脾主运化"，大量冰镇饮料、寒凉瓜果直伤脾胃阳气。脾阳一伤，水谷精微（可理解为营养物质）的运化就出问题，反而加重血糖代谢紊乱。临床常见糖友猛喝冰饮后血糖异常升高，就是这个道理。
久坐不动气血滞：夏热难耐，很多糖友索性窝在空调房不动。中医认为"久坐伤肉"更伤脾，气血运行不畅，胰岛素敏感性下降。西医研究也证实，久坐是独立于运动的糖尿病风险因素。
擅自停药/调药风险高：部分糖友发现夏天血糖看似"好看"些，就自行减药甚至停药。这极其危险！夏季血糖波动因素复杂（出汗多、食欲差、作息变等），擅自调整药物易引发高渗昏迷或低血糖等急症。
02晨起运动好处多，糖友夏日宜坚持
"宁可早起跑步"的核心理念，是顺应天时，借自然之力调养身心。中医提倡"春夏养阳"，清晨正是阳气升发、相对凉爽之时：
激活气血，改善胰岛素敏感性：温和的晨练（快走、太极、八段锦等）能疏通经络，助气血畅行，直接提升葡萄糖的利用效率。
稳定全天血糖基线：规律晨练能增强基础代谢率，让身体在一天中更高效地调控血糖，减少大幅波动。
调节情志，缓解"苦夏"：夏季易心烦气躁（中医称"暑伤心"）。晨练出微汗，有助于宣泄郁热，调畅肝气，心情好了，血糖也稳了。（注意：避免烈日下运动，强度适中，及时补水。）
03科学饮水，稳住血糖的关键细节
夏季出汗多，补水是刚需，但糖友喝水有讲究：
温开水是首选，小口慢饮是诀窍：忌豪饮冰水！少量多次饮用温开水（或常温淡茶），既解渴又不伤脾阳。一次猛灌超500ml可能短暂稀释血液，引发"反应性高血糖"。
"隐形糖水"要警惕：别被"无糖"标签完全迷惑。部分凉茶、草本饮料虽不加蔗糖，但可能含大量碳水化合物或甜味剂，仍需查看成分表，控制总热量摄入。
试试中医代茶饮：如乌梅三豆饮（乌梅、绿豆、黑豆、赤小豆煮水解暑生津），或淡竹叶麦冬茶（清热除烦养阴），比甜饮料更健康（饮用前咨询医生是否适合自身体质）。
夏日控糖，本质是顺应天时、养护脏腑。避开贪凉、懒动、任性调药的"坑"，抓住晨光温和运动，把一杯温水喝得讲究，血糖自然少了上蹿下跳的折腾。每一个安稳度夏的日子，都是身体无声的致谢。
参考资料：
仝小林,等.《糖尿病中医防治指南》.中国中医药出版社.
中华医学会糖尿病学分会.《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》.中华糖尿病杂志.
Colberg SR, et al. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care. 2016.
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